博雅小學(xué)堂
給孩子受益終生的人文底色
文 | 玉瑩
當(dāng)巴厘島的酒店里躺滿逃離陰郁的英國人，當(dāng)一份數(shù)據(jù)顯示某地11月的前11天總?cè)照諆H18分鐘——你或許能體會(huì)“冬季抑郁”（SAD）并非比喻留學(xué)。對(duì)于留學(xué)生而言，英國冬天不止是零度氣溫，更是長達(dá)五個(gè)月、每天可能僅有一分半鐘陽光的“心理耐力賽”。從補(bǔ)充維D到蹭暖氣生存，從Blue Monday的沮喪到簽證與就業(yè)的現(xiàn)實(shí)重壓，他們?nèi)绾伟具^這場季節(jié)與身心的雙重寒冬？
如果說留英一定要做什么準(zhǔn)備的話，除了錢，請(qǐng)大家一定要在心理上準(zhǔn)備好「熬過」英國冬天的SAD留學(xué)。
SAD既有字面意思上的sad，還是英國特有的Seasonal Affective Disorder（季節(jié)性情感障礙），也就是冬季抑郁留學(xué)。
我的朋友最近正在巴厘島休假留學(xué)，她說：
「巴厘島的酒店里，躺滿了熬不過冬天抑郁的英國人留學(xué)?！?/p>
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NHS（英國國家醫(yī)療服務(wù)體系）解釋冬季抑郁的癥狀跟普通抑郁有相似的地方，但是會(huì)在一年特定時(shí)間出現(xiàn)留學(xué)。
這是一種因?yàn)槎救鄙偃照斩a(chǎn)生的情緒障礙，簡單說就是持續(xù)的低落、對(duì)日常生活沒有興趣、不想社交、易怒，甚至感到絕望和焦慮留學(xué)。
下面一些數(shù)據(jù)給英國冬天的難熬一點(diǎn)實(shí)感留學(xué)：
英國一年中有300天都是陰天留學(xué)；
在去年十一月的前11天留學(xué)，英國Hampshire總?cè)照諘r(shí)間為18分鐘，差不多每天只有「一分半鐘的太陽」；
早在2023年，在一項(xiàng)心理健康調(diào)查中顯示，英國是位列「全球第二miserable的國家」留學(xué)。
SAD的時(shí)候，我跟身邊的留學(xué)生們聊了聊他們在英國過冬的經(jīng)歷，結(jié)論就像英國本地朋友勸告我的：英國是一個(gè)weather-focus的國家，對(duì)天氣的關(guān)注程度怎么高都不為過留學(xué)。
01
一年中最沮喪的一天
從十月底英國正式進(jìn)入冬令時(shí)開始，身邊朋友陸續(xù)勸告我，因?yàn)槿照諘r(shí)間變少，要開始補(bǔ)充維他命D了留學(xué)。
NHS每年也會(huì)不遺余力在宣傳冬季補(bǔ)充維D的必要，英國國家飲食與營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)庫（NDNS）曾出示官方調(diào)查數(shù)據(jù)，顯示英國五分之一的成年人缺乏維D留學(xué)。
說是這樣說的，但沒經(jīng)歷過就不知道有多嚴(yán)重留學(xué)。我是一直到發(fā)覺情緒極其反常，才發(fā)現(xiàn)英國的冬天沒那么容易過去。
十一月的每一天早晨，一睜開眼睛，如果能透過窗簾感受到外面的陽光，就會(huì)覺得一天充滿希望；相反，如果醒來感受到天色陰沉，心馬上就沉下去了，連起床的動(dòng)力都沒有留學(xué)。
現(xiàn)實(shí)情況是，絕大多數(shù)時(shí)候，英國都是陰天留學(xué)。從早上九點(diǎn)鐘到下午三點(diǎn)鐘日落，天空的灰度只會(huì)讓人越來越沉重。
那時(shí)每天都是渾渾噩噩的感受留學(xué)。九、十點(diǎn)鐘起床，吃完早飯差不多十點(diǎn)半，午餐吃完差不多兩點(diǎn)半，吃完晚餐一到兩個(gè)小時(shí)天就完全黑了。
前面說了，在去年11月的前11天，英國絕大數(shù)地區(qū)每天日照數(shù)少的可憐，最少的地方每天只有「一分半鐘」的太陽留學(xué)。這一點(diǎn)都沒夸張，身處其中，沒有動(dòng)力去做任何事，即使做了點(diǎn)事，也覺得「沒用」。
在英國長達(dá)五個(gè)月的冬令時(shí)里，11月的陰沉、不見天日只是開始，12月的圣誕節(jié)和新年大概可以緩沖一下人們抑郁的情緒，真正最miserable的是1月留學(xué)。
早在2005年，英國心理學(xué)家克里夫·阿諾爾提出了「Blue Monday（藍(lán)色星期一）」這個(gè)概念留學(xué)。克里夫綜合了天氣、債務(wù)、圣誕假期結(jié)束的時(shí)間、新年決心失敗、動(dòng)力水平等等因素，最后推算出每年1月的第三個(gè)星期一是「一年中最令人沮喪的一天」。
Blue Monday這個(gè)概念一推出就流行起來，雖然是個(gè)非正式概念，但推算地合情合理留學(xué)。
從天氣來說，1月份是英國最冷、日照時(shí)間最短的時(shí)期，把一整年的陰郁發(fā)揮得淋漓盡致；
圣誕假期留學(xué)，圣誕后boxing day，一直將節(jié)慶和購物的歡樂氛圍延續(xù)到新年，但是隨之而來的長假結(jié)束以及之前的賬單，一定會(huì)讓人在回歸日常生活時(shí)感到深深的失落；
還有一項(xiàng)「新年決心失敗」也很有意思，許多人新年設(shè)定的目標(biāo)在1月中旬可能已經(jīng)失敗了，這種挫敗感簡直讓人覺得「喪上加喪」留學(xué)。
在「熬冬」的漫長日子里，積極應(yīng)對(duì)冬季抑郁很有必要留學(xué)。除了每天補(bǔ)充足量的維D這種最經(jīng)濟(jì)的應(yīng)對(duì)方式，還有更棒的方式。
不過呢，這個(gè)Blue Monday其實(shí)是克里夫·阿諾爾為一家旅游公司設(shè)計(jì)出的營銷活動(dòng)，本來的目的就是鼓勵(lì)人們在最沮喪的1月預(yù)定假期、提振情緒、促進(jìn)旅游消費(fèi)留學(xué)。
所以如果在朋友圈看到英區(qū)留子們紛紛回國或者去度假，他們一定剛剛經(jīng)歷了熬冬的折磨留學(xué)。
02
英國的冷留學(xué)，能有多冷？
一位居住在英國的中國作家Xiaolu Guo曾在作品中寫道留學(xué)，在英國編年史記載中，過去的英國人都是以熬過了多少個(gè)冬天來算年齡：
「Men and women only age if they have endured enough winters.（男人和女人們只有歷經(jīng)足夠的冬天才會(huì)成為老人留學(xué)。）」
「冬季的漫漫黑夜」是留在英國歷史和英國人時(shí)代記憶中的重大事件留學(xué)。然而卻是另一個(gè)經(jīng)常被中國人小看的問題。
■避免英國陷入極寒天氣的唯一方法是減少造成這種破壞的溫室氣體排放
看看溫度留學(xué)，最冷的時(shí)候也不過零下一兩度，再冷還能冷過零下二十度的東北去？
室外是冷不過留學(xué)，但東北室內(nèi)有暖氣?。挥覂?nèi)也有暖氣，但是舍不得開啊！
12月的某一天，我在倫敦等地鐵的時(shí)候，忽然發(fā)現(xiàn)一張巨幅公益海報(bào)，顛覆了我過去認(rèn)知的事實(shí)，英國冬天的10度氣溫，也是可以「殺死」家里的老人的留學(xué)。
海報(bào)還提到，在貧窮的老人家里，因?yàn)闊o法支付取暖費(fèi)用，他們只能在又冷又濕的房間里過冬，而他們中的一些人則沒能活過冬天留學(xué)。
雖然大部分留子們不屬于貧窮范疇，但在英國冬季取暖要達(dá)到中國北方城市取暖的水平，花費(fèi)是無法想象的留學(xué)。
有一位留學(xué)生告訴我，她最開始來英國的時(shí)候跟一位英國房東住在一起留學(xué)。冬天的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)家里雖然有暖器，但房東就是不開。
后來她發(fā)現(xiàn)，房東設(shè)置了限時(shí)供暖，只在晚上睡覺時(shí)間取暖，白天暖氣自動(dòng)調(diào)成不加熱模式留學(xué)。
于是她也跟著房東學(xué)到一整套御寒方法，晚上戴睡帽，白天在起居室吃飯就穿上厚厚的睡袍保暖，再不行就到公共場所蹭暖氣，因?yàn)槭前黚ills（水、電賬單），她也不好多說什么留學(xué)。
后面她為了過冬的時(shí)候好過一些，搬去了公寓，雖然暖和了許多，但房租也漲上去了留學(xué)。她的結(jié)論就是「魚與熊掌不可兼得」——又要暖和又要省錢，在英國過冬是不可能的。
■根據(jù)英國議會(huì)官方數(shù)據(jù)表明，2025年天然氣和電力消費(fèi)的平均年賬單為1738英鎊留學(xué)。2022年10月-2023年6月的能源價(jià)格最高，為2380英鎊。但到2025年4月，價(jià)格上限將提高6.4%。
在社交媒體上，有一個(gè)話題很有意思——「有一種冷叫中國人覺得英國人冷」，許多留子或去過英國人的都發(fā)現(xiàn)了，即使在最冷的時(shí)候，大街上隨處可見短褲+羽絨服搭配的英國人留學(xué)。
所以，「英國人到底冷不冷」成了一個(gè)謎留學(xué)。
我也留意一下，許多剛剛下體育課或者要去上體育課的學(xué)生們通常會(huì)這樣穿，另外就是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在去運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)完之后，也是這樣穿留學(xué)。
后來我發(fā)現(xiàn)，多運(yùn)動(dòng)既是抵抗寒冷，也是抵抗抑郁的有效方法留學(xué)。和每個(gè)月50鎊的賬單相比，倫敦隨處可見的健身房一個(gè)月也就二三十鎊，簡直值回票價(jià)。
我選了樓下最近的一家專業(yè)拳擊館，有體能訓(xùn)練課，也有拳擊技術(shù)課留學(xué)。最開始我還怕冷，穿著長袖長褲上課，在一群人里特別不和諧，上完幾次課大汗淋漓之后，我果斷選擇和大家一樣短袖短褲了。
在維生素D和規(guī)律鍛煉的「加持」下，終于過完了最沮喪的1月留學(xué)。
我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走在「質(zhì)疑英國人，理解英國人，成為英國人」的路上了留學(xué)。
■抖音某博主在英國拍攝本地人冬季穿搭
03
學(xué)業(yè)、畢業(yè)、就業(yè)留學(xué)，
都是英區(qū)留子們的壓力源
不過，英區(qū)留子們的冬季抑郁只是這個(gè)群體抑郁的冰山一角留學(xué)。造成低靡的不止是氣候。
2019年曼徹斯特大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，超過30%的中國留學(xué)生報(bào)告有中度至重度的抑郁癥狀，而且抑郁率明顯高于英國本地學(xué)生和其他國際留學(xué)生群體留學(xué)。
從導(dǎo)致抑郁的主要因素來看，學(xué)業(yè)壓力、社交孤獨(dú)，畢業(yè)之后的簽證壓力、就業(yè)壓力都是壓在英區(qū)留學(xué)生們心理上的負(fù)重留學(xué)。
■耶魯大學(xué)曾對(duì)中國留學(xué)生心理健康做過調(diào)查報(bào)告
在剛剛過去的這個(gè)冬天，我身邊的畢業(yè)生們不是在忙著辦理PSW簽證，就是在忙著找工作留學(xué)。
更有甚者，在上課趕due之余，還得兼顧論文開題，同時(shí)考慮畢業(yè)之后是否留下以及找工作的難題留學(xué)。
近幾年的冬天對(duì)大多數(shù)英區(qū)留子們都不太友好，經(jīng)濟(jì)衰退和裁員潮導(dǎo)致半年前剛上岸的畢業(yè)生們陸續(xù)接到了裁員通知，有的人已經(jīng)找工作找了幾個(gè)月還沒有下文，在留下和回國之間舉棋不定留學(xué)。
我特別留意了一下正經(jīng)歷經(jīng)濟(jì)寒冬的留學(xué)生們的各種狀況，有的英國本碩畢業(yè)，從4月份畢業(yè)一直找工作到現(xiàn)在；
有的博士畢業(yè)，剛剛?cè)肼氈髲S，卻意外被裁，有的不干于被上級(jí)地域歧視，主動(dòng)離開職場，靠兼職賺生活費(fèi)留學(xué)。
無論是人文社科，還是工程、計(jì)算機(jī)，在我認(rèn)識(shí)的眾多留學(xué)生中，專業(yè)和學(xué)歷對(duì)找工作的加成都不太明顯了留學(xué)。
在一次劍橋大學(xué)的高桌晚宴上，一位劍橋大學(xué)數(shù)學(xué)系的碩士畢業(yè)生透露，他已經(jīng)找工作很久了，2年P(guān)SW簽證到期前再找不到工作，就可以直接回國了留學(xué)。
就業(yè)帶給留學(xué)生們的壓力相當(dāng)大，如果就業(yè)不久再次面臨失業(yè)的困境，那就意味著喪失了工作簽，之后他們的合法逗留都會(huì)成問題留學(xué)。
網(wǎng)絡(luò)上對(duì)英國留學(xué)的貶低層出不窮，但如果不是遇到了這么多留學(xué)生們，我不會(huì)認(rèn)識(shí)到他們承受的各種各樣的壓力留學(xué)。所以，從來沒有輕輕松松的留學(xué)。
熬過冬天迎來春天的英區(qū)留子們，祝賀自己吧，無論是冬天還是其他壓力、抑郁，你們又戰(zhàn)勝了一次留學(xué)。
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自“谷雨星球”
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