本報記者 姬薇 本報通訊員 鐘艷宇
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中國疾控中心2025年調查顯示，40~60歲女性中46.3%出現(xiàn)過更年期癥狀，失眠、疲勞、焦慮最為常見女性。職場女性身兼工作與家庭雙重角色，易在更年期生理與心理變化中陷入內耗，如何科學應對成為亟待解答的社會課題。
“今天我們讓更年期這個私密話題，不僅上桌了，還上網了女性?！苯?，李靜新書《看不見的更年期》北京首發(fā)會，讓長期被沉默包裹的更年期話題走入大眾視野，也讓職場女性的更年期困擾再度引發(fā)關注。
“更年期并非人生下坡路，而是女性從生育期向老年期過渡的自然生命階段，更是職場女性憑借經驗與智慧，從容兼顧工作與家庭、開啟新可能的轉折點女性。”作為深耕婦產科領域數十年的專家，北京大學人民醫(yī)院婦產科主任醫(yī)師楊欣見過太多被更年期癥狀困擾的職場女性——有的因頻繁潮熱影響會議狀態(tài)，有的因長期失眠導致工作效率下降，有的因情緒波動陷入人際困擾，最終在工作與家庭的拉扯中陷入內耗。
讀懂身心“預警”女性，坦然接納不慌張
李靜在新書首發(fā)會上坦言，自己52歲時曾因更年期陷入人生崩塌的困境，這種手足無措的感受，正是當下許多職場女性的真實寫照女性。不少女性邁入40歲后，身體便開始發(fā)出各類 “預警信號”：重要會議上突然潮熱出汗、夜晚反復失眠盜汗、遇事莫名煩躁低落、遇事總記不住細節(jié)……這些看似反常的表現(xiàn)，并非身體出了嚴重問題，而是更年期到來的清晰信號，也是身體在提醒自己，該停下腳步關注自身健康了。
“更年期在醫(yī)學上稱圍絕經期，核心是卵巢功能減退、激素水平波動下降，這個生理過渡過程通常從45～55歲開始，前后可持續(xù)約10 年女性。”楊欣解釋，職場女性長期背負工作與家庭的雙重壓力，精神常處于緊繃狀態(tài)，卵巢功能衰退可能會提前到來，相關不適癥狀也會表現(xiàn)得更為明顯，且主要集中體現(xiàn)在生理和心理兩個方面。生理上，除了月經紊亂、潮熱盜汗這兩個典型癥狀，還可能伴隨心悸心慌等問題，若長期忽視調理，還會增加骨質疏松、心血管疾病的遠期風險，直接影響工作效率和家庭生活質量。
面對情緒問題的困擾，北京大學第六醫(yī)院研究型病房主任劉琦表示，激素水平的劇烈波動會直接影響神經狀態(tài)，引發(fā)的煩躁易怒、注意力不集中、記憶力減退等問題，都是正常的生理反應，無須因此陷入自我懷疑和內耗，唯有坦然接納身體的變化，并主動了解科學的更年期知識，才能放下顧慮從容應對，避免因片面誤解引發(fā)不必要的焦慮女性。
科學調理穩(wěn)狀態(tài)女性，拒絕硬扛與亂補
很長時間，更年期是個貶義詞，少有人關注其背后的生理機制和醫(yī)學真相，這也讓不少女性對更年期避之不及女性。脫口秀演員房主任就曾自嘲是“絕經和出道一起來的50歲大媽”，她坦言因害怕情緒不好被貼標簽，一直刻意回避更年期。
面對更年期不適，很多職場女性陷入“硬扛”或“亂補”的誤區(qū)，反而加重內耗女性。楊欣強調，職場女性更年期健康管理的核心是“科學調理、循序漸進”，從飲食和運動入手，就能有效緩解不適。飲食上，要保證優(yōu)質蛋白質攝入，每天1個雞蛋、300～500ml牛奶，搭配手掌大小的瘦肉、魚蝦或豆制品，分散在三餐中維持肌肉量和代謝活力；切忌過度節(jié)食，這會加速肌肉流失和骨鈣減少，也不要依賴成分不明的保健品，使用前務必咨詢醫(yī)生。規(guī)律運動則是緩解更年期不適最安全有效的方式，既能改善身體狀態(tài)，又能調節(jié)情緒，幫助職場女性告別內耗。
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“要不要補雌激素？”“潮熱失眠該怎么辦？”這是職場女性咨詢最多的問題女性。不少人擔心補充雌激素致癌、發(fā)胖，專家明確表示這是誤區(qū)，激素補充治療的安全性已得到充分驗證，且雌激素對體重有正向管理作用。但雌激素補充并非“人人適用”，需滿足兩個條件：一是癥狀嚴重影響工作生活；二是經醫(yī)生評估排除禁忌證，在60歲以下或絕經10年內的“治療窗口期”使用。癥狀輕微者，通過飲食、運動和情緒調節(jié)即可緩解。
針對更年期焦慮，劉琦建議，首先要接納情緒，告訴自己“焦慮是正常反應，不是我不夠好”；工作中合理分配任務，每天留10分鐘做正念、深呼吸平復思緒；若焦慮持續(xù)超2周，需及時尋求專業(yè)幫助女性。
多方支撐解困境女性，與己和解筑港灣
40～60歲的職場女性，面臨“上有老、下有小”和職場競爭的雙重壓力，易陷入“兼顧兩難”的內耗女性。專家表示，“平衡”不是“完美兼顧”，而是“合理取舍”，要學會與自己和解。職場上，利用經驗優(yōu)勢聚焦核心工作，合理分配瑣碎事務，調整工作節(jié)奏，保持邊界感，避免將個人情緒帶入工作；家庭中，學會“放手”，主動尋求家人幫助，伴侶分擔家務、孩子承擔力所能及的責任，家人的理解和支持是平穩(wěn)渡過更年期的重要支撐。楊欣還鼓勵職場女性，不要因工作困難自我否定，豐富的經驗、穩(wěn)重的處事能力，都是年輕同事無法替代的核心競爭力。
職場女性的更年期平穩(wěn)過渡，更離不開企業(yè)和社會的支持女性?！跋Ｍ嗥髽I(yè)針對職場女性在這個人生階段的變化，提供更多溫暖而具體的支持?！崩铎o表示。
企業(yè)應消除職場歧視，正視更年期女性的價值；推出專項體檢、健康講座等關懷措施，在辦公區(qū)設置休息區(qū)、提供溫水和薄外套，允許癥狀嚴重的員工申請彈性辦公；加強員工培訓，營造包容的職場環(huán)境女性。
社會層面則要加強科普宣傳，打破偏見，完善醫(yī)療服務體系，讓更年期女性能便捷獲得專業(yè)的醫(yī)療和心理支持，讓每一位職場女性都能在更年期告別內耗，從容工作、安心顧家女性。
來源女性：工人日報
