作品聲明搬家：內(nèi)容取材于網(wǎng)絡
56 歲的劉阿姨，一到冬天就盼著天亮搬家。倒不是她不愛睡覺，實在是漫漫長夜太難熬。家里的暖氣燒得足足的，溫度計顯示室內(nèi)溫度穩(wěn)定在 22℃，身上蓋的也是足足 6 斤重的加厚棉被，可偏偏兩只腳就像揣了兩塊冰，從鉆進被窩的那一刻起，就沒暖和過來過。
為了讓腳熱起來，劉阿姨試過不少法子搬家。每天晚上睡前，她都會燒上一壺滾燙的熱水，把腳泡得通紅才肯罷休，可剛躺進被窩不到半小時，腳底的那點暖意就消散得無影無蹤。她還聽人說喝熱牛奶能助眠，連著喝了大半個月，睡眠質(zhì)量沒見好轉(zhuǎn)，反倒因為起夜次數(shù)變多，睡得更不踏實了。兒女心疼她，給她買了助眠的營養(yǎng)品，吃了一陣子，效果也是微乎其微。每到深夜，劉阿姨就只能蜷著身子，把腳往被窩深處縮，翻來覆去折騰一兩個小時才能淺淺入睡，夜里還會因為腳涼醒過來好幾次，第二天起床，整個人都是昏昏沉沉的。
這樣的日子持續(xù)了兩個冬天，直到去年臘月的一天，劉阿姨在小區(qū)樓下和鄰居張大媽聊天，無意間提起自己的睡眠煩惱搬家。張大媽聽完，拍著大腿說：“嗨，這事兒簡單??！你試試晚上睡覺穿雙襪子，我家老頭子以前也是這樣，后半夜腳涼得睡不著，穿了襪子之后，夜里睡得香著呢！”
劉阿姨聽完，心里犯起了嘀咕搬家。打小她就聽家里老人說，“睡覺穿襪子，容易捂出病”，說腳是人體的 “第二心臟”，得讓它透氣，捂著襪子睡覺會影響血液循環(huán)，甚至還會 “上火”。這么多年來，她一直把這話當成養(yǎng)生準則，從來沒敢違背過?？煽粗鴱埓髬屝攀牡┑┑臉幼樱傧胂胱约弘y熬的夜晚，劉阿姨心里的天平還是慢慢傾斜了。“反正試一下也沒什么損失，萬一有用呢？” 她這樣安慰自己。
當天晚上，劉阿姨特意找出一雙輕薄的棉質(zhì)襪子，猶豫了半天，還是套在了腳上搬家。躺進被窩的那一刻，她總覺得腳上怪怪的，有點不習慣?？蓻]過多久，奇妙的事情發(fā)生了 —— 原本冰涼的腳底，竟然慢慢升起了一絲暖意，而且這暖意不像泡腳那樣轉(zhuǎn)瞬即逝，而是穩(wěn)穩(wěn)地停留在腳底，一點點往腳尖蔓延。那天晚上，劉阿姨幾乎沒怎么翻身，就沉沉睡了過去，一覺睡到天亮，醒來的時候，腳還是暖乎乎的。
驚喜的劉阿姨像是發(fā)現(xiàn)了新大陸，從那天起，每天晚上睡覺前，穿襪子成了她雷打不動的習慣搬家。堅持了一個星期之后，她明顯感覺到自己的睡眠變好了，夜里醒來的次數(shù)少了，入睡的時間也縮短了不少，早上起床，整個人神清氣爽，再也沒有了之前的疲憊感。這個小小的改變，讓劉阿姨對 “晚上穿襪子睡覺” 這件事，有了全新的認識。
其實，劉阿姨的經(jīng)歷并不是個例，這個看似不起眼的生活習慣，背后有著扎實的科學依據(jù)和醫(yī)學研究支撐搬家。在很多人的固有認知里，穿襪子睡覺會影響腳部透氣，阻礙血液循環(huán)，但事實恰恰相反，尤其是在寒冷的冬季，一雙合適的襪子，反而能給身體帶來不少益處。
我們不妨先看看一組來自《中國睡眠研究報告》的數(shù)據(jù)：冬季，我國中老年人群中，因為足部寒冷導致睡眠障礙的比例高達 37% 左右搬家。這些人群普遍存在入睡困難、夜間覺醒次數(shù)多、睡眠效率低等問題，而追根溯源，腳部冰冷是其中一個關(guān)鍵誘因。
從人體生理機制的角度來說，腳是人體距離心臟最遠的一個部位，也是末梢循環(huán)最薄弱的區(qū)域搬家。到了夜間，人體新陳代謝速度變慢，血液流動速度也會隨之減慢，腳部就成了最容易出現(xiàn)供血不足的地方。當腳部溫度過低時，身體會自動啟動 “防御機制”，讓腳部血管收縮，以此減少熱量散失。可血管一收縮，血液循環(huán)就會變得更差，腳部也就更冷，形成一個惡性循環(huán)。與此同時，冰冷的腳部會向大腦發(fā)送 “寒冷” 的信號，讓大腦始終處于一種輕微的 “警覺” 狀態(tài)，即便睡著了，也無法進入深度睡眠，這就是為什么很多人冬天夜里會頻繁醒來的原因。而當腳部得到有效保暖，血管就會處于松弛狀態(tài)，血液循環(huán)變得順暢，身體的核心體溫也能平穩(wěn)下降，大腦接收到的 “安全感” 信號變多，自然更容易進入深度睡眠。
哈佛醫(yī)學院也曾做過一項針對性研究，研究人員選取了 100 名存在冬季睡眠障礙的志愿者，讓其中 50 人每晚穿著襪子睡覺，另外 50 人保持不穿襪子的習慣，持續(xù)觀察一個月搬家。最終的研究結(jié)果顯示：穿著襪子睡覺的志愿者，足部溫度穩(wěn)定維持在 31℃-34℃這個區(qū)間，他們的平均入睡時間，比不穿襪子的志愿者縮短了 15-20 分鐘，而且夜間覺醒次數(shù)也明顯減少。這并不是什么心理暗示，更不是流傳的 “養(yǎng)生玄學”，而是實實在在發(fā)生在人體上的生理變化。
那么搬家，像劉阿姨這樣，堅持一個冬天穿襪子睡覺，到底能給身體帶來哪些讓人驚喜的改變呢？
第一個改變，是夜間睡眠質(zhì)量的顯著提升搬家。很多人以為，冬天睡不著是因為 “腦子太活躍”，想太多事情，可實際上，對大多數(shù)中老年人來說，腳部冰冷才是影響睡眠的 “罪魁禍首”。就像劉阿姨一樣，之前每天晚上都要翻來覆去折騰很久，而穿上襪子之后，腳部的暖意讓身體放松下來，入睡變得簡單，睡眠的連貫性也大大提高。有臨床隨訪數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)一個冬天堅持穿襪子睡覺的人群，夜間覺醒次數(shù)平均下降了 20%—28%。不少體驗過的人都表示，以前總覺得是自己 “不會睡覺”，試過之后才發(fā)現(xiàn)，原來是雙腳沒有真正放松下來。
第二個改變，是白天手腳冰涼的情況得到明顯改善搬家。在我們身邊，有不少中老年朋友都有這樣的困擾：冬天里，手里總要攥著一個熱水袋，不然手心就涼得發(fā)慌，腳更是一整天都暖不過來。這其實和夜間的足部保暖密切相關(guān)。長期在夜間給腳部保暖，能幫助身體建立穩(wěn)定的外周循環(huán)節(jié)律，讓末梢血管在白天也能保持相對松弛的狀態(tài)。有相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，堅持穿襪子睡覺一個冬天的人群，清晨起床后手腳發(fā)涼的比例降低了約 18%，而且起床后，手心和腳心能更快恢復溫熱，早上起來活動的時候，也不會因為手腳冰涼而覺得僵硬不適。
第三個改變，是女性群體的下腹寒涼、經(jīng)前不適感會有所減輕搬家。從生理結(jié)構(gòu)上來說，女性的血液循環(huán)速度本身就比男性稍慢，在低溫環(huán)境下，更容易出現(xiàn) “寒濕” 的表現(xiàn)，比如小腹發(fā)涼、墜脹，尤其是在經(jīng)期來臨之前，這種不適感會更加明顯。中醫(yī)常說 “寒從腳下起”，這話一點不假。雙腳的穴位和身體各個部位都有著密切的聯(lián)系，當腳部溫暖了，下肢的血液循環(huán)就會變得順暢，下半身的寒氣也能隨之消散。不少堅持穿襪子睡覺的女性反饋，原本經(jīng)期前明顯的小腹墜脹和隱痛感減輕了許多。有數(shù)據(jù)顯示，長期堅持這個習慣的女性中，大約有 13% 的人經(jīng)期疼痛得到了有效緩解，日常活動也變得更加輕松自在。
第四個改變，是晨起腿腳沉重感大大減少搬家。對于 50 歲以上的人群來說，冬天早上起床，常常會覺得膝蓋發(fā)涼、雙腿發(fā)沉，就像灌了鉛一樣，邁不開步子。這背后的原因，和夜間腳部受涼導致的血管收縮密切相關(guān)。當腳部溫度過低時，下肢血管會持續(xù)處于收縮狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，血液中的代謝廢物就會堆積在腿部，從而導致晨起時的沉重和僵硬感。而穿上襪子睡覺，能讓腳部血管保持松弛，下肢血液循環(huán)維持在穩(wěn)定狀態(tài)，代謝廢物及時被排出。堅持一個冬天之后，很多人會發(fā)現(xiàn)，早上起床時，腿腳僵硬不適的感覺減輕了不少，邁出步子也變得輕盈有力，有了更多出門活動的興致。
看到這里，可能有人會迫不及待地想要嘗試，但這里要提醒大家，穿襪子睡覺并不是隨便找一雙襪子套上就行，選對襪子、用對方法，才能達到理想的效果，反之，還可能給身體帶來負擔搬家。
首先要避開的就是緊口襪和過厚的化纖襪搬家。市面上有些襪子為了防滑，襪口設計得很緊，勒在腳踝上，會直接阻礙腿部的血液回流，不僅起不到保暖的作用，反而會加重血液循環(huán)的負擔。而過厚的化纖襪，透氣性極差，夜間腳部出汗之后，汗液無法及時排出，會讓襪子變得潮濕，濕冷的襪子貼在腳上，反而會帶走腳部的熱量，甚至還可能滋生細菌，引發(fā)腳氣。
在襪子材質(zhì)的選擇上，建議優(yōu)先考慮棉質(zhì)、竹纖維或者羊毛混紡的襪子搬家。這些天然纖維材質(zhì)，有著良好的吸濕排汗能力，能及時吸收腳部排出的汗液，保持足部干爽，同時還能鎖住空氣，起到很好的保暖效果，貼在皮膚上也更加柔軟舒適。
襪子的松緊程度也很關(guān)鍵搬家。好的睡眠襪，襪口應該是寬松有彈性的，套在腳踝上之后，能輕松拉起一指寬的距離，不會留下明顯的勒痕，這樣才不會影響血液循環(huán)。
另外，衛(wèi)生問題也不能忽視搬家。建議專門準備一雙襪子用來睡覺，白天穿過的襪子，沾染了灰塵和汗液，不建議直接穿去睡覺。每天晚上睡前，最好用溫水洗腳，擦干之后再穿上干凈的睡眠襪，既能保證衛(wèi)生，也能讓保暖效果更好。
如果夜間腳部出汗比較多，半夜醒來的時候，可以更換一雙干爽的襪子，避免濕冷的襪子影響睡眠和健康搬家。
健康科普內(nèi)容僅供參考搬家，若身體不適，請及時咨詢專業(yè)醫(yī)生
