中國疾控中心2025年調(diào)查顯示，40~60歲女性中46.3%出現(xiàn)過更年期癥狀，失眠、疲勞、焦慮最為常見女性。面對更年期不適，很多職場女性陷入“硬扛”或“亂補(bǔ)”的誤區(qū)，反而加重內(nèi)耗。
北京大學(xué)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師楊欣強(qiáng)調(diào)，職場女性更年期健康管理的核心是“科學(xué)調(diào)理、循序漸進(jìn)”，從飲食和運(yùn)動入手，就能有效緩解不適女性。飲食上，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，每天1個雞蛋、300～500ml牛奶，搭配手掌大小的瘦肉、魚蝦或豆制品，分散在三餐中維持肌肉量和代謝活力；切忌過度節(jié)食，這會加速肌肉流失和骨鈣減少，也不要依賴成分不明的保健品，使用前務(wù)必咨詢醫(yī)生。規(guī)律運(yùn)動則是緩解更年期不適最安全有效的方式，既能改善身體狀態(tài)，又能調(diào)節(jié)情緒，幫助職場女性告別內(nèi)耗。
“要不要補(bǔ)雌激素？”“潮熱失眠該怎么辦？”這是職場女性咨詢最多的問題女性。不少人擔(dān)心補(bǔ)充雌激素致癌、發(fā)胖，專家明確表示這是誤區(qū)，激素補(bǔ)充治療的安全性已得到充分驗證，且雌激素對體重有正向管理作用。但雌激素補(bǔ)充并非“人人適用”，需滿足兩個條件：一是癥狀嚴(yán)重影響工作生活；二是經(jīng)醫(yī)生評估排除禁忌證，在60歲以下或絕經(jīng)10年內(nèi)的“治療窗口期”使用。癥狀輕微者，通過飲食、運(yùn)動和情緒調(diào)節(jié)即可緩解。
針對更年期焦慮，北京大學(xué)第六醫(yī)院研究型病房主任劉琦建議，首先要接納情緒，告訴自己“焦慮是正常反應(yīng)，不是我不夠好”；工作中合理分配任務(wù)，每天留10分鐘做正念、深呼吸平復(fù)思緒；若焦慮持續(xù)超2周，需及時尋求專業(yè)幫助女性。
來源女性：工人日報
