本報(bào)記者 姬薇 本報(bào)通訊員 鐘艷宇
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中國(guó)疾控中心2025年調(diào)查顯示，40~60歲女性中46.3%出現(xiàn)過更年期癥狀，失眠、疲勞、焦慮最為常見女性。職場(chǎng)女性身兼工作與家庭雙重角色，易在更年期生理與心理變化中陷入內(nèi)耗，如何科學(xué)應(yīng)對(duì)成為亟待解答的社會(huì)課題。
“今天我們讓更年期這個(gè)私密話題，不僅上桌了，還上網(wǎng)了女性?！苯眨铎o新書《看不見的更年期》北京首發(fā)會(huì)，讓長(zhǎng)期被沉默包裹的更年期話題走入大眾視野，也讓職場(chǎng)女性的更年期困擾再度引發(fā)關(guān)注。
“更年期并非人生下坡路，而是女性從生育期向老年期過渡的自然生命階段，更是職場(chǎng)女性憑借經(jīng)驗(yàn)與智慧，從容兼顧工作與家庭、開啟新可能的轉(zhuǎn)折點(diǎn)女性。”作為深耕婦產(chǎn)科領(lǐng)域數(shù)十年的專家，北京大學(xué)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師楊欣見過太多被更年期癥狀困擾的職場(chǎng)女性——有的因頻繁潮熱影響會(huì)議狀態(tài)，有的因長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致工作效率下降，有的因情緒波動(dòng)陷入人際困擾，最終在工作與家庭的拉扯中陷入內(nèi)耗。
讀懂身心“預(yù)警”女性，坦然接納不慌張
李靜在新書首發(fā)會(huì)上坦言，自己52歲時(shí)曾因更年期陷入人生崩塌的困境，這種手足無措的感受，正是當(dāng)下許多職場(chǎng)女性的真實(shí)寫照女性。不少女性邁入40歲后，身體便開始發(fā)出各類 “預(yù)警信號(hào)”：重要會(huì)議上突然潮熱出汗、夜晚反復(fù)失眠盜汗、遇事莫名煩躁低落、遇事總記不住細(xì)節(jié)……這些看似反常的表現(xiàn)，并非身體出了嚴(yán)重問題，而是更年期到來的清晰信號(hào)，也是身體在提醒自己，該停下腳步關(guān)注自身健康了。
“更年期在醫(yī)學(xué)上稱圍絕經(jīng)期，核心是卵巢功能減退、激素水平波動(dòng)下降，這個(gè)生理過渡過程通常從45～55歲開始，前后可持續(xù)約10 年女性?！睏钚澜忉?，職場(chǎng)女性長(zhǎng)期背負(fù)工作與家庭的雙重壓力，精神常處于緊繃狀態(tài)，卵巢功能衰退可能會(huì)提前到來，相關(guān)不適癥狀也會(huì)表現(xiàn)得更為明顯，且主要集中體現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面。生理上，除了月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗這兩個(gè)典型癥狀，還可能伴隨心悸心慌等問題，若長(zhǎng)期忽視調(diào)理，還會(huì)增加骨質(zhì)疏松、心血管疾病的遠(yuǎn)期風(fēng)險(xiǎn)，直接影響工作效率和家庭生活質(zhì)量。
面對(duì)情緒問題的困擾，北京大學(xué)第六醫(yī)院研究型病房主任劉琦表示，激素水平的劇烈波動(dòng)會(huì)直接影響神經(jīng)狀態(tài)，引發(fā)的煩躁易怒、注意力不集中、記憶力減退等問題，都是正常的生理反應(yīng)，無須因此陷入自我懷疑和內(nèi)耗，唯有坦然接納身體的變化，并主動(dòng)了解科學(xué)的更年期知識(shí)，才能放下顧慮從容應(yīng)對(duì)，避免因片面誤解引發(fā)不必要的焦慮女性。
科學(xué)調(diào)理穩(wěn)狀態(tài)女性，拒絕硬扛與亂補(bǔ)
很長(zhǎng)時(shí)間，更年期是個(gè)貶義詞，少有人關(guān)注其背后的生理機(jī)制和醫(yī)學(xué)真相，這也讓不少女性對(duì)更年期避之不及女性。脫口秀演員房主任就曾自嘲是“絕經(jīng)和出道一起來的50歲大媽”，她坦言因害怕情緒不好被貼標(biāo)簽，一直刻意回避更年期。
面對(duì)更年期不適，很多職場(chǎng)女性陷入“硬扛”或“亂補(bǔ)”的誤區(qū)，反而加重內(nèi)耗女性。楊欣強(qiáng)調(diào)，職場(chǎng)女性更年期健康管理的核心是“科學(xué)調(diào)理、循序漸進(jìn)”，從飲食和運(yùn)動(dòng)入手，就能有效緩解不適。飲食上，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，每天1個(gè)雞蛋、300～500ml牛奶，搭配手掌大小的瘦肉、魚蝦或豆制品，分散在三餐中維持肌肉量和代謝活力；切忌過度節(jié)食，這會(huì)加速肌肉流失和骨鈣減少，也不要依賴成分不明的保健品，使用前務(wù)必咨詢醫(yī)生。規(guī)律運(yùn)動(dòng)則是緩解更年期不適最安全有效的方式，既能改善身體狀態(tài)，又能調(diào)節(jié)情緒，幫助職場(chǎng)女性告別內(nèi)耗。
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“要不要補(bǔ)雌激素？”“潮熱失眠該怎么辦？”這是職場(chǎng)女性咨詢最多的問題女性。不少人擔(dān)心補(bǔ)充雌激素致癌、發(fā)胖，專家明確表示這是誤區(qū)，激素補(bǔ)充治療的安全性已得到充分驗(yàn)證，且雌激素對(duì)體重有正向管理作用。但雌激素補(bǔ)充并非“人人適用”，需滿足兩個(gè)條件：一是癥狀嚴(yán)重影響工作生活；二是經(jīng)醫(yī)生評(píng)估排除禁忌證，在60歲以下或絕經(jīng)10年內(nèi)的“治療窗口期”使用。癥狀輕微者，通過飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)即可緩解。
針對(duì)更年期焦慮，劉琦建議，首先要接納情緒，告訴自己“焦慮是正常反應(yīng)，不是我不夠好”；工作中合理分配任務(wù)，每天留10分鐘做正念、深呼吸平復(fù)思緒；若焦慮持續(xù)超2周，需及時(shí)尋求專業(yè)幫助女性。
多方支撐解困境女性，與己和解筑港灣
40～60歲的職場(chǎng)女性，面臨“上有老、下有小”和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的雙重壓力，易陷入“兼顧兩難”的內(nèi)耗女性。專家表示，“平衡”不是“完美兼顧”，而是“合理取舍”，要學(xué)會(huì)與自己和解。職場(chǎng)上，利用經(jīng)驗(yàn)優(yōu)勢(shì)聚焦核心工作，合理分配瑣碎事務(wù)，調(diào)整工作節(jié)奏，保持邊界感，避免將個(gè)人情緒帶入工作；家庭中，學(xué)會(huì)“放手”，主動(dòng)尋求家人幫助，伴侶分擔(dān)家務(wù)、孩子承擔(dān)力所能及的責(zé)任，家人的理解和支持是平穩(wěn)渡過更年期的重要支撐。楊欣還鼓勵(lì)職場(chǎng)女性，不要因工作困難自我否定，豐富的經(jīng)驗(yàn)、穩(wěn)重的處事能力，都是年輕同事無法替代的核心競(jìng)爭(zhēng)力。
職場(chǎng)女性的更年期平穩(wěn)過渡，更離不開企業(yè)和社會(huì)的支持女性。“希望更多企業(yè)針對(duì)職場(chǎng)女性在這個(gè)人生階段的變化，提供更多溫暖而具體的支持。”李靜表示。
企業(yè)應(yīng)消除職場(chǎng)歧視，正視更年期女性的價(jià)值；推出專項(xiàng)體檢、健康講座等關(guān)懷措施，在辦公區(qū)設(shè)置休息區(qū)、提供溫水和薄外套，允許癥狀嚴(yán)重的員工申請(qǐng)彈性辦公；加強(qiáng)員工培訓(xùn)，營(yíng)造包容的職場(chǎng)環(huán)境女性。
社會(huì)層面則要加強(qiáng)科普宣傳，打破偏見，完善醫(yī)療服務(wù)體系，讓更年期女性能便捷獲得專業(yè)的醫(yī)療和心理支持，讓每一位職場(chǎng)女性都能在更年期告別內(nèi)耗，從容工作、安心顧家女性。
來源女性：工人日?qǐng)?bào)
