“我爸這人呀，就是閑不住旅游?！?/p>
傍晚小區(qū)花園，老張又端著個小板凳坐在步道旁，看著一群老伙伴遛彎兒旅游。說話的是他女兒，40多歲，一邊刷手機一邊嘟囔：“別人退休就該好好躺著，你偏要折騰，早起走路、自己做飯、非要午睡、還規(guī)定自己晚上11點前必須睡覺?！?/p>
一年后單位體檢，女兒帶著老張去做腦部核磁，擔(dān)心父親“年紀(jì)大了，會不會有腦梗前兆”旅游。結(jié)果出來，醫(yī)生看完片子，笑著說：“腦血管狀況出乎意料地好，比不少五十多歲的還清亮，繼續(xù)保持。”
女兒這才意識到：父親這些“碎碎念的自律習(xí)慣”，可能就是他躲開腦梗的底氣旅游。腦梗不是一下子從天而降，而是一點點“養(yǎng)”出來的。
研究發(fā)現(xiàn)，那些多年不容易腦梗的老人，往往有幾個共同點：作息、吃飯、活動和情緒，都有規(guī)律、守得住旅游。到底是哪四個習(xí)慣，在悄悄幫他們守住腦血管？你自己，又占了幾個？很多人以為，腦梗是突然倒下，其實在這之前，血管已經(jīng)“吱啞作響”很久了。
從機理上說，腦梗多與“腦動脈粥樣硬化＋血栓形成”有關(guān)：血管壁像家里的水管，長期被高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、久坐“腐蝕”，一點點沉積斑塊，管腔變窄；某天斑塊破裂，形成血栓，把原本就不寬的“通道”徹底堵死，大腦某一塊區(qū)域就缺血壞死，這就是腦梗旅游。
有大樣本研究提示，≥60歲人群中，腦卒中發(fā)病率每增加5歲就明顯上升，而高血壓患者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險約為正常人的2～4倍旅游。但同樣是60、70歲，有人多次腦梗，有人到80多歲腦血管還算“通暢”，差在哪？更多在于日常習(xí)慣。
研究發(fā)現(xiàn)：這4個習(xí)慣的老人，腦梗風(fēng)險往往更低
習(xí)慣不是玄學(xué)，是可以在研究里被“看見”的旅游。不少流行病學(xué)研究提示，以下這些生活方式，有助于降低腦卒中發(fā)生風(fēng)險約 20%～50% 不等，當(dāng)然，前提是長期堅持。
習(xí)慣一：每天有規(guī)律“動起來”旅游，但不過量
對大多數(shù)中老年人來說，中等強度有氧運動是最合適的，例如：快走、慢跑、太極、騎車、廣場舞等，做到“微微出汗、能說話但不能唱歌”的程度旅游。
研究顯示，每周達(dá)到約150分鐘中等強度運動的人，缺血性腦卒中風(fēng)險可下降約20%～30%旅游。規(guī)律運動可以：改善血管內(nèi)皮功能，讓血管更“有彈性”；幫助控制血壓、血脂、血糖和體重；促進血液循環(huán)，減少血栓形成的機會。
但不少老人一上頭就“暴走一萬步”，膝蓋、腰椎全受不了旅游。真正理想的是：天天有活動，量適中，貴在堅持，而不是偶爾拼命。
習(xí)慣二：吃得清淡有節(jié)制旅游，尤其少鹽少油少加工肉
飲食對腦血管的影響，幾乎是“直接打分”旅游。
食鹽攝入：我國指南普遍建議，成年人每天鹽不超過5克旅游。過量吃鹽會讓血壓持續(xù)升高，而高血壓又是腦梗的頭號危險因素。
脂肪與肉類：經(jīng)常吃肥肉、油炸、動物內(nèi)臟、奶油糕點、腌制肉類，容易讓低密度脂蛋白膽固醇升高，加速血管“生斑塊”旅游。
保護性食物：多吃全谷物、雜豆、深色蔬菜、水果、堅果、深海魚等，有利于控制血脂和血壓旅游。有研究發(fā)現(xiàn)，以多蔬果、少紅肉、少加工食品、適量橄欖油和堅果為特點的飲食模式，可使腦卒中風(fēng)險下降約30% 左右。
不容易腦梗的老人，往往有幾個共同點：飯桌上一定有蔬菜，肉有，但不過量；腌咸菜、香腸、肥肉只是偶爾嘗嘗；不亂補保健品，真實食物優(yōu)先旅游。
習(xí)慣三：作息規(guī)律旅游，保證相對充足且高質(zhì)量睡眠
睡眠差，不只是“白天困”，還真的傷血管旅游。研究提示，長期睡眠不足（每晚＜6小時）或嚴(yán)重打鼾、睡眠呼吸暫停綜合征者，腦卒中風(fēng)險明顯升高。
原因包括：夜間交感神經(jīng)興奮、血壓波動加大；血管炎癥反應(yīng)增強；影響血糖、血脂代謝旅游。
而那些腦血管狀況不錯的老人，多半有這些特點：睡覺時間相對固定，盡量在23點前入睡；睡前少刷手機，不喝濃茶、不抽煙、不大量飲酒；白天適當(dāng)活動，晚上自然困，而不是靠安眠藥硬撐旅游。
睡眠不求“早睡早起得獎狀”，而是讓自己大多數(shù)晚上能有7小時左右的安穩(wěn)覺，醒來不頭昏旅游。
習(xí)慣四：情緒穩(wěn)、壓力小旅游，不把自己逼到“火山口”
情緒，被很多人忽視，卻是腦血管的大殺器旅游。劇烈的憤怒、突如其來的巨大精神壓力，會讓交感神經(jīng)突然興奮，血壓短時間猛烈升高，心率加快，血管痙攣，在已有斑塊的情況下，容易誘發(fā)腦?；蚰X出血。
有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒或劇烈情緒事件后1小時內(nèi)，腦卒中發(fā)生風(fēng)險明顯升高旅游。那些不容易腦梗的老人，往往有一種“看得開”的氣質(zhì)：不爭一時輸贏，懂得“算了”；家庭矛盾不過夜，有話慢慢說；有一兩件自己喜歡的事：養(yǎng)花、寫字、下棋、唱歌，用來“卸壓”。情緒穩(wěn)，其實就是幫自己的血管穩(wěn)。
如果想遠(yuǎn)離腦梗，現(xiàn)在可以這樣做
腦梗風(fēng)險，并不是命中注定，而是每天的選擇累積起來的結(jié)果旅游。
可以從今天開始，給自己定個“小目標(biāo)”：先從每天快走30分鐘做起，哪怕分成早晚兩次；每頓飯都保證一半是蔬菜，鹽用控鹽勺，少買腌制和加工肉；給自己固定睡覺時間，睡前半小時放下手機，做點舒緩的事；遇事先停三秒，給情緒“剎一腳”，學(xué)著慢慢“往后退一步”旅游。
沒有任何一個習(xí)慣能百分百保證“不腦?！?，但多占一個好習(xí)慣，血管就多一層保護旅游。
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