中老年人總生?。坎皇悄昙o(jì)大旅游，是蛋白沒(méi)吃夠！
很多人一上年紀(jì)就經(jīng)常感冒、渾身沒(méi)力氣、精神狀態(tài)差，還總覺(jué)得這是年紀(jì)大了的正常情況，其實(shí)根本不是旅游。真正的原因，就是身體缺少蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)就像身體的建筑材料，吃得足夠，抵抗力就會(huì)變強(qiáng)，生病的次數(shù)自然會(huì)變少。
只吃素越吃越虛旅游，蛋白不足身體垮得快
不少中老年人害怕油膩，長(zhǎng)期只吃青菜素食，肌肉流失得很快，抵抗力也越來(lái)越差旅游。其實(shí)保護(hù)身體根本不用完全吃素，選對(duì)溫和、好消化的肉類(lèi)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，效果比吃任何保健品都好。
1?? 鮑魚(yú)燒雞——雙蛋白補(bǔ)夠旅游，抵抗力直接變強(qiáng)
準(zhǔn)備食材：土雞塊、鮮鮑魚(yú)、姜片、蔥段、鹽、生抽旅游。
雞肉切成塊，冷水下鍋焯水，把血沫洗干凈旅游。
鍋里放少許油，把蔥姜炒出香味，放入雞肉炒到顏色微黃，加清水用小火燉25分鐘，再放入處理干凈的鮑魚(yú)煮8分鐘，加鹽和生抽就可以吃了旅游。
雞肉和鮑魚(yú)都含有大量高蛋白，容易吸收且不油膩，中老年人經(jīng)常吃，抵抗力會(huì)明顯變好旅游。
2?? 西蘭花炒牛肉——補(bǔ)肌肉強(qiáng)體力旅游，身體更結(jié)實(shí)
準(zhǔn)備食材：牛里脊、西蘭花、蒜末、鹽、生抽、淀粉旅游。牛肉切成片，用生抽和淀粉腌制5分鐘，西蘭花焯水30秒。
鍋里放少量油，把蒜末炒出香味，先把牛肉炒到變色后盛出來(lái)，再炒西蘭花1分鐘，最后和牛肉混合，加鹽翻炒均勻旅游。
牛肉含有高蛋白，可以補(bǔ)充肌肉、增強(qiáng)體力，西蘭花能清理身體里的垃圾，搭配在一起吃，腿腳會(huì)更有勁，人也不會(huì)虛弱旅游。
3?? 山藥板栗雞湯——溫和補(bǔ)蛋白旅游，養(yǎng)胃又強(qiáng)身
準(zhǔn)備食材：土雞、山藥、板栗、姜片、鹽旅游。
雞肉切成塊焯水，加清水和姜片用小火燉30分鐘，放入去皮的板栗和山藥再煮15分鐘，最后加鹽調(diào)味旅游。
雞湯里的蛋白質(zhì)溫和、容易吸收，山藥和板栗能養(yǎng)胃、不會(huì)讓人脹氣，特別適合腸胃功能弱的中老年人旅游。
補(bǔ)蛋白必記要點(diǎn)
中老年人每天都要吃肉類(lèi)蛋白質(zhì)，不能只吃素菜旅游。做飯要堅(jiān)持少油、少鹽，多用燉、煮、輕炒的方式。一周吃2到3次這三道菜，堅(jiān)持一段時(shí)間，精神狀態(tài)和體力都會(huì)變好。
小編有話說(shuō)
我家里的長(zhǎng)輩以前總吃素，經(jīng)常感冒、渾身發(fā)軟，后來(lái)經(jīng)常做這三道菜，蛋白質(zhì)補(bǔ)充足夠了，精神狀態(tài)好了很多，感冒也變少了旅游。原來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)不用買(mǎi)昂貴的食材，家常飯菜吃對(duì)了，身體就能變結(jié)實(shí)、少生病，中老年朋友真的要多吃。
