親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)朋友們： 你是否曾在埋頭苦讀時(shí)收藏，感到脖子僵硬、腰背酸痛？是否曾在深夜刷題后，下意識(shí)地揉著后頸，感慨“學(xué)海無(wú)涯，‘脊’負(fù)如山”？
如果答案是肯定的，請(qǐng)一定重視——這很可能是脊柱發(fā)出的“健康警報(bào)”收藏。隨著學(xué)業(yè)壓力增大、久坐時(shí)間延長(zhǎng)，青少年脊柱側(cè)彎、駝背、腰背痛等問(wèn)題日益突出，不僅影響體態(tài)美觀，更可能妨礙身體發(fā)育，甚至引發(fā)長(zhǎng)期疼痛與心理負(fù)擔(dān)。
研究表明，10~15歲是脊柱發(fā)育的關(guān)鍵期，也是脊柱問(wèn)題的高發(fā)階段收藏。在成為“學(xué)霸”的路上，脊柱健康，不容忽視！這份由骨科專業(yè)醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)整理的「脊柱健康自救手冊(cè)」，請(qǐng)一定認(rèn)真閱讀并收藏，且付諸實(shí)踐。
一、正確坐姿：好體態(tài)收藏，從“坐”開(kāi)始
每天長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，不良坐姿是導(dǎo)致脊柱變形的“隱形推手”收藏。
? 正確坐姿要點(diǎn)收藏：
? 常見(jiàn)不良姿勢(shì)：
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建議：為孩子選擇符合人體工學(xué)的學(xué)習(xí)桌椅，并養(yǎng)成“每坐40分鐘，起身活動(dòng)5分鐘”的好習(xí)慣收藏。
二、每日三分鐘收藏：居家脊柱保健操
除了端正坐姿，科學(xué)的脊柱鍛煉同樣重要收藏。以下三個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，適合每日?qǐng)?jiān)持。
?小燕飛
做法：俯臥位，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)同時(shí)抬起上半身與雙腿，雙臂可向后伸展，形如飛燕收藏。保持5秒后緩慢放下。
作用：增強(qiáng)腰背肌力，改善腰椎生理曲度收藏。
? 橋式運(yùn)動(dòng)
做法：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放，緩慢抬起臀部，使身體呈橋狀，維持5秒后放下收藏。
作用：強(qiáng)化腰背與臀肌，提升脊柱穩(wěn)定性收藏。
? 靠墻站立訓(xùn)練
做法：雙腳并攏，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟緊貼墻面，保持1~2分鐘收藏。
作用：糾正不良體態(tài)，培養(yǎng)身體正直記憶收藏。
建議：早晚各做一次，每次3~5分鐘，輕松守護(hù)脊柱健康收藏。
三、科學(xué)背包收藏：別讓書包成為脊柱的負(fù)擔(dān)
過(guò)重的書包是導(dǎo)致青少年脊柱前傾、駝背、肩頸不適的常見(jiàn)原因收藏。
? 書包選擇與使用建議收藏：
--優(yōu)選雙肩包收藏，配有腰胸帶為佳
--書包總重量不宜超過(guò)孩子體重的10%
（例如體重30kg收藏，書包應(yīng)≤3kg）
--重物應(yīng)貼近背部放置收藏，避免外掛晃動(dòng)
? 家長(zhǎng)輔助建議收藏：
--協(xié)助孩子整理書包收藏，僅攜帶當(dāng)日必需物品
--教育孩子端正背包姿勢(shì)收藏，避免單肩背或斜挎
--可考慮使用拉桿書包收藏，或分次攜帶書籍
健康脊柱，是學(xué)霸路上的“隱形翅膀”收藏。
一副健康的脊柱，不僅是良好體態(tài)的基石，更是你專注學(xué)習(xí)、持久奮斗的身體保障收藏。
從今天起，請(qǐng)像整理錯(cuò)題本一樣，認(rèn)真實(shí)踐這份「脊柱健康自救手冊(cè)」吧收藏。
記住這句口訣：“坐得正收藏，站得直，脊柱挺，身體棒！”
專科簡(jiǎn)介
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院脊柱科是省內(nèi)第一個(gè)脊柱?？啤V東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脊柱專業(yè)委員會(huì)基地，國(guó)家中醫(yī)管理局“腰椎間盤突出癥”診療方案制定及驗(yàn)證協(xié)作組組長(zhǎng)單位，廣東省中醫(yī)藥強(qiáng)省重點(diǎn)建設(shè)專科，珠海市重點(diǎn)?？?，珠海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)主委單位，珠海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科專業(yè)委員會(huì)主委單位收藏。珠海市脊柱外科微創(chuàng)技術(shù)質(zhì)量控制中心，廣東省中醫(yī)院脊柱微創(chuàng)中心珠海分中心。目前，脊柱科（骨二科）擁有各級(jí)醫(yī)師12人，?？萍夹g(shù)力量雄厚。
脊柱科（骨二科）分為內(nèi)鏡微創(chuàng)組、脊柱手術(shù)組和傳統(tǒng)療法組等三個(gè)亞專科技術(shù)組，擁有各種腰椎間盤鏡、椎間孔鏡、管道鏡等脊柱微創(chuàng)內(nèi)鏡系統(tǒng)，在珠海地區(qū)率先開(kāi)展各種脊柱微創(chuàng)手術(shù)收藏。秉持“中醫(yī)為主、中缺西補(bǔ)、中西醫(yī)結(jié)合”的原則，充分發(fā)揮傳統(tǒng)中醫(yī)療法與現(xiàn)代先進(jìn)診療技術(shù)結(jié)合的優(yōu)勢(shì)。
科室主攻病種為腰椎間盤突出癥的規(guī)范化診療及臨床研究，同時(shí)針對(duì)各型頸椎病、腰椎間盤突出癥、椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥、骨質(zhì)疏松脊柱骨折等已建立完善的保守、微創(chuàng)、開(kāi)放手術(shù)整體治療體系收藏。
科室開(kāi)展各種脊柱內(nèi)鏡、管道輔助、經(jīng)皮融合等微創(chuàng)手術(shù)，同時(shí)積極開(kāi)展椎管狹窄、脊柱側(cè)彎、脊柱腫瘤、脊柱結(jié)核等復(fù)雜脊柱病高難度手術(shù),多項(xiàng)專科技術(shù)均填補(bǔ)珠海市骨科空白收藏。
醫(yī)生名片
陳茂水 主任醫(yī)師 骨二科主任
擅長(zhǎng)：
中西醫(yī)治療頸椎病，腰椎管狹窄、腰椎間盤突出、滑脫，脊柱骨折及側(cè)彎畸形、腫瘤、結(jié)核，頸、腰椎開(kāi)放微創(chuàng)手術(shù)收藏。
出診收藏：
周一下午收藏，周四上午
曾浩彬 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：
主攻椎間孔鏡下髓核摘除術(shù)、椎體成形術(shù)、射頻消融術(shù)等微創(chuàng)技術(shù)及開(kāi)放手術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫、脊柱骨折、骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱疾病收藏。熟練脊柱腫瘤的微創(chuàng)手術(shù)切除及修復(fù)重建手術(shù)治療。擅長(zhǎng)中醫(yī)筋骨針?lè)?、小針刀療法治療頸肩腰腿痛、膝關(guān)節(jié)痛、跟痛癥、彈響指、網(wǎng)球肘等疼痛類疾病。
出診收藏：
周二、周日上午收藏，周四下午
呂洲明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：
頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等脊柱疾病的診治收藏。
出診：周一上午收藏，周四、五下午
張博 主治醫(yī)師
擅長(zhǎng)：
中西醫(yī)結(jié)合治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫、專攻腰椎間盤突出癥的椎間孔鏡微創(chuàng)及脊柱側(cè)彎手術(shù)治療收藏。
出診收藏：周二上午
徐旭 主治醫(yī)師
擅長(zhǎng)：
專攻頸胸椎手術(shù)及各類微創(chuàng)治療收藏。中西醫(yī)結(jié)合治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫等。
來(lái)源 | 青囊護(hù)行記
初審 | 李蘊(yùn)淇
審核 | 王軍飛
審定 | 陳佳佳
