不知道你有沒有試過，冬季穿得不少，但總有那么幾天特別怕冷，甚至心里也跟著發(fā)虛，無緣無故地疲乏，整個(gè)人就是提不起勁旅游。
有些人這會(huì)兒還容易上火、便秘，嘴角老是裂旅游。你別急著以為是“最近太累”，很可能是你身體和節(jié)氣沒對(duì)上節(jié)拍。
立春是個(gè)節(jié)點(diǎn)，不只是“春天來了”的象征旅游。它實(shí)際上等于在跟我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)按下一個(gè)切換按鈕，預(yù)備從冬藏狀態(tài)向春生狀態(tài)轉(zhuǎn)換。
不是靠身體說了算的，是靠幾百萬年積累下來的生物本能在提醒你，接下來可能要出點(diǎn)狀況了，所以身體得趕緊調(diào)旅游。但問題也出在這。
我們生活節(jié)奏越來越都市化，可身體的算法還很原始旅游。日光、生食、多動(dòng)、低脂肪這些來自春天的信息，在我們的現(xiàn)實(shí)里幾乎全部錯(cuò)配了。那種“換季不適”，不是心理作用，是你從腸道菌群到神經(jīng)節(jié)律都鬧情緒了。
這時(shí)候就要老老實(shí)實(shí)，別硬扛，別自作主張，特別是別洗錯(cuò)、別穿少旅游。立春前后最忌諱身體受錯(cuò)的刺激。你越是“講衛(wèi)生”，有時(shí)候越可能捅大婁子。
首先跟你說說這“四不洗”旅游，誰聽誰知道：
早晨不洗頭旅游。有研究發(fā)現(xiàn)，頭皮毛囊早晨8點(diǎn)前的緊張收縮狀態(tài)還沒完全緩解，這時(shí)候一沖熱水，容易加大頭血管反應(yīng)，誘發(fā)頭暈、惡心，特別是對(duì)本來低血壓的人，簡直是災(zāi)難。你以為是洗了頭涼到了，其實(shí)是你把交感神經(jīng)搞錯(cuò)頻率了。
手腳冰涼時(shí)別立刻泡熱水旅游。確實(shí)，那種用熱水泡手泡腳的儀式感太強(qiáng)了。但情況不對(duì)就不是補(bǔ)，而是過熱反射。末梢血管沒熱身完，你猛一泡，血液一沖回來可能引發(fā)血壓波動(dòng)。尤其是對(duì)有微循環(huán)基礎(chǔ)病的人，風(fēng)險(xiǎn)挺大。
身體出汗別立刻沖澡旅游。立春后一陣子白天可能會(huì)忽然變得暖，那種“出一身汗然后沖個(gè)澡”的習(xí)慣，容易把汗腺通道卡住，反而排不出熱。尤其是皮膚屏障薄的人，可能還會(huì)起風(fēng)疹或者紅斑。
剛從戶外回來不要馬上洗冷水臉旅游。這點(diǎn)說了很多年，但冬春交界時(shí)特別重要。因?yàn)槿说钠ぶ僭谶@個(gè)階段本來就分泌水平低，突然冷水刺激，臉就等于裸奔。容易引發(fā)面神經(jīng)一過性反應(yīng)，僵硬、抽搐那種不是嚇唬人。
但光是不洗，有時(shí)候也不夠旅游。有些東西你得學(xué)會(huì)避，一共三樣，不躲可能整個(gè)春天都不舒服。
風(fēng)旅游。春風(fēng)最容易藏病。有一項(xiàng)針對(duì)市政風(fēng)速與呼吸道發(fā)病率的分析發(fā)現(xiàn)，立春前后10天內(nèi)，風(fēng)速每提升1米每秒，中老年人呼吸道感染概率上升了12%的可能。
不是風(fēng)寒問題，是空氣中的懸浮粒子、菌群活躍度提高了旅游。所以別硬抗風(fēng)，真得戴口罩。
濕氣旅游。換季時(shí)空調(diào)停用、門窗通透，容易積濕。一些人這會(huì)兒總是覺得“背黏黏的”“起床特別懶”，其實(shí)是淺層水分代謝紊亂了。這不是排汗能解決的，要從飲食入手少用濕熱型食物。別再喝濃茶或重口的火鍋湯，體內(nèi)環(huán)境不能再被攪亂。
人群扎堆旅游。特別是年近正月，走親訪友、趕廟會(huì)，人一擠，空氣氧分含量就下去了，這對(duì)腦供血不全的人特別不友好。
而且這個(gè)階段病毒的繁殖力并沒有下降，只是癥狀變得不典型，像流感、諾如病毒，其實(shí)還在活躍期間旅游。不舒服時(shí)別硬去，別逞強(qiáng)應(yīng)酬。
衣服也不是隨便穿穿那么簡單，有兩樣衣物，這階段一定得備旅游。
護(hù)頸的衣物，比如圍巾、系帶、立領(lǐng)衫旅游。為什么這里特別提？不是因?yàn)樯ぷ永洌穷i后有個(gè)自律神經(jīng)交界點(diǎn)，叫星狀神經(jīng)節(jié)。冷空氣往這兒灌，整個(gè)人的心率、胃腸、免疫系統(tǒng)都可能亂掉。對(duì)，春穴敏感期，春天的病是從頸出發(fā)的。
保暖鞋，特別是足底厚一點(diǎn)的鞋子旅游。有研究指出，中國北方居民的寒癥比例大于南方，但腳寒帶來的血壓變動(dòng)在南方更劇烈。
大多和“穿得不對(duì)季節(jié)”有關(guān)系，有些人喜歡穿薄底單鞋凹造型，結(jié)果腳一冷，整個(gè)血管都跟著抽旅游。所以立春你得先把腳穿對(duì)。
別小看穿個(gè)鞋戴個(gè)圍巾，也別以為是“形式主義”，你穿戴的方式其實(shí)就是告訴身體：春天來了，要準(zhǔn)備從蓄積轉(zhuǎn)到釋放旅游。
問題不在器官厚不厚，而在于能不能做到切換順利旅游。就好比電腦從休眠模式啟動(dòng)，如果代碼沒寫好，它就卡死在那里，閃一下屏就永遠(yuǎn)重啟不開。
還有個(gè)經(jīng)常被忽視的東西，是食物旅游。立春不是開始大量進(jìn)補(bǔ)，而是要“清”。冬天吃多了暖性肉類、湯品，這時(shí)候積在腸道里的菌群比例已經(jīng)嚴(yán)重失衡。
加上立春陽氣開始升了，體內(nèi)濕熱就更容易上頭旅游。不是你“最近吃重口”，而是前幾個(gè)月的積累在這兒爆發(fā)出來了。
可以規(guī)律吃點(diǎn)帶“酵”字的食物，比如自然發(fā)酵的豆腐乳、酸白菜，而不是靠添加劑做出來的那種酸奶飲料旅游。這些食物對(duì)補(bǔ)充多樣化腸道菌群特別有用。不用多，一點(diǎn)點(diǎn)就能幫你調(diào)整節(jié)奏。腸道細(xì)菌早在你察覺之前，就已經(jīng)知道時(shí)節(jié)變了。
這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不能猛旅游。你一猛，消化系統(tǒng)一下切換不了，反而降低抵抗力。更重要的是你得比平時(shí)更少做對(duì)稱性強(qiáng)度訓(xùn)練。
像跳操、跑步這種反復(fù)交替的動(dòng)作，會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)更緊張，你身體會(huì)一直處于“對(duì)抗階段”，本來該放松的它反而被推向應(yīng)急旅游。容易累不是虛，是身體防御系統(tǒng)過度激活。
想動(dòng)的話可以走走不是問題旅游。別穿耳機(jī)，別看手機(jī)。就看樹、看云、發(fā)呆、路過哪個(gè)小飯館突然聞到蒸米飯香都都行。你感知這些氣味、光線、空氣、聲音，就是在重新校鐘你身體的時(shí)間感。錯(cuò)的不是時(shí)間，是你感知時(shí)間的方式。
你看，一年一個(gè)關(guān)口，關(guān)鍵不是你能不能做到彈跳調(diào)整，而是能不能留下點(diǎn)余地旅游。春是慢出來的，情緒也該緩下來。若什么都搶在身體前面做，那體內(nèi)自動(dòng)切換機(jī)制全會(huì)跟不上了，那你就不是“迎春”，而是“頂春”去了。
所以這幾天你寧可看著陽光睡個(gè)飽，也別想著拼效率；寧可穿厚點(diǎn)被人笑裝老年風(fēng)；寧可晚上冒個(gè)虛汗，也別貪舒服光腳踩地；寧可少一頓酒局、飯局，也不要去哪里人多空氣混旅游。不是矯情，是你身體這個(gè)時(shí)間段只聽得懂溫和一點(diǎn)的語氣。
很多時(shí)候，不是我們做得不夠精致，而是太想掌控那點(diǎn)精致旅游。身體的情緒其實(shí)比你的工作安排還精密，差一小時(shí)、差一件衣服、差一口飯，它都能記上好幾天。你以為是“一下子感冒了”，但其實(shí)是早就已經(jīng)開始積壓了。
年快到了，別總想著別人怎么看，多想想身體但凡能給你用起來的地方：熱得起來的胃口、睡得下去的夜晚、安安心心跑一趟超市的腳力旅游?？纯催@些本來你并不在意的平常事，它們才是一個(gè)大年真正的底氣。
如果你正好讀完了這篇，一定也感覺到了我們每一口呼吸里，都是春風(fēng)拂面，每一次體貼自己，都是提前祝福自己旅游。
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參考文獻(xiàn)旅游：
1.楊秉輝主編.《臨床營養(yǎng)學(xué)》. 人民衛(wèi)生出版社. 2018年9月第2版. 第312-318頁.
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3.《中國公共衛(wèi)生》期刊. 陳晶、周予、李小峰等.《季節(jié)變化對(duì)城市居民心血管風(fēng)險(xiǎn)的影響研究》. 2020年第36卷第12期, 第1568-1572頁.
